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コラーゲンはいつ食べるのがベストですか?どのようにコラーゲンを補充しますか?

コラーゲンは働物の皮と骨の中に広く存在して、例えば牛の蹄筋、豚の足、豚の皮、手羽先、鶏の皮、魚の皮と軟骨。このような食べ物をたくさん食べてある程度コラーゲンを補充することができますが、これらの普通の食べ物のコラーゲンはすべて大きい分子のタンパク質で、人体に直接吸収されません。コラーゲンをいつ食べるのが良いのか、どのように補えばいいのかを一緒に学んでいきましょう。


一、コラーゲンはいつ食べるのが一番良い


1、コラーゲンを食べるのに最適な時間は普通寝る前の2時間で、この時を選ぶのは最も人体の吸収と利用に有利なためです。コラーゲンの摂取は、最初は1日2回、空腹時の朝と就寝前2時間まで。1か月后には1回に減らし、就寝前の夜に摂取することで、1日に失われるコラーゲンの量を補うことができます。


2、コラーゲンは寝る2時間前以外に、夕食と一緒に食べるのもアリ。


3、一般的に最も良い服用時間は朝の空腹と寝る前の2時間にコラーゲンを食べます。具体的には、朝8時までにコラーゲンを摂取するといいでしょう。特に夜更かしをしているときには必ず摂取しましょう。


二、どのようにコラーゲンを補充するか


方法その1:コラーゲンを補うサプリメントを経口摂取する。


ここ数年、経口美容剤が流行し、コラーゲンの錠剤や飲み物が売れている。選択のポイントは健康食品のコラーゲンの含有量に注意することで、そのほか、吸収率について言えば、最も高価な飲料は次の高価な粉末より大きく、吸収率が最も低いのは最も評価されたピルです。


方法その2:外用ケアでコラーゲンをUP。


多くのお手入れ品の説明書には「コラーゲン」と表記されていますが、外用のお手入れ品には単にコラーゲンを補うだけのものと、コラーゲンを刺激して自発的に生成するものの2種類があり、それらを組み合わせたものもあります。キャビア、海藻、魚の軟骨、大豆、葛、ブナの木、オリーブの葉などが一般的です。


方法3:医学美容、微整形UPコラーゲン。


いわゆる医学美容、微整形方式補充コラーゲン蛋白主に注射法と増殖法があります。前者は注射器を通じてコラーゲンを直接真皮層に注入して、后者は手入れを通じて真皮層が自己増殖コラーゲンです。注意しなければならないのは前者は一般的に微整形の範疇に属して、終身のではなくて、一般的に1年ぐらい維持することができて、その后人体によって徐々に吸収されて代謝されます。


方法その4:日常的に補充し、継続するのが道理。


豚の足、フカヒレ、手羽先、牛すじ、鶏の足、魚の皮などコラーゲンの含有量が高い食品をたくさん食べることができます。これらの働物の皮や骨には膠が豊富に含まれています。また、良質な睡眠にはコラーゲンの生成も関係しています。毎晩10時から2時まで深い睡眠をとると、成長ホルモンの分泌量が増え、細胞が活性化しコラーゲンが増殖します。


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